Showing posts with label giảm cân. Show all posts
Showing posts with label giảm cân. Show all posts
Chăm chỉ luyện tập và áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý với mong muốn giữ được vòng eo thon gọn và vóc dáng cân đối. Tuy nhiên điều đó vẫn chưa đủ, bởi có nhiều thói quen không lành mạnh vẫn có thể khiến bạn bị tăng cân.


1. Ăn no rồi đi ngủ liền

Một sự thật có thể bạn không biết là khi ngủ cơ thể sẽ đốt cháy một số axit béo tự nhiên. Nhưng hoạt động này sẽ bị cản trở khi bạn đi ngủ với cái dạ dày no nê. Ngoài việc gây ra mỡ bụng, tình trạng ăn no khi đi ngủ còn khiến cơ thể dễ bị hiện tượng trào ngược axit, khó tiêu. Để tránh gây hại cho sức khỏe và nguy cơ tăng cân, tốt nhất bạn chỉ nên ăn nhẹ vào bữa tối với ít trái cây. Nếu ăn các thực phẩm khác thì nên ăn sớm hơn ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.

2. Sử dụng dụng cụ ăn loại lớn

Có thể nhiều người không để ý nhưng chính những chiếc đĩa hoặc chén lớn là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu đã làm khảo sát và cho biết, những người béo phì thường thích ăn với những dụng cụ có kích thước lớn. Chẳng hạn khi đi ăn nhà hàng, nếu lấy một chiếc đĩa lớn thì chắc chắn bạn sẽ gắp thật nhiều thức ăn cho đến khi lấp đầy nó và cố ăn hết chúng. Còn ngược lại, nếu lấy chiếc đĩa nhỏ hơn thì lượng thức ăn sẽ giảm đi đáng kể, và có thể bạn sẽ không muốn ăn thêm nữa. Do đó, hãy thay đổi thói quen này ngay lập tức nếu bạn không muốn trở thành cô nàng mũm mĩm.

3. Thường xuyên uống nước ngọt có ga

Theo các nhà nghiên cứu, nếu chúng ta tiêu thụ nước ngọt có ga thường xuyên (1 – 2 lon/ngày) sẽ thúc đẩy số đo vòng eo tăng đáng kể. Hàm lượng đường trong nước ngọt không những là “kẻ thù” của bạn mà nó còn kích thích chúng ta ăn nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu cũng cho biết những người “nghiện” nước có ga có nguy cơ tăng cân cao hơn những người chỉ uống nước có ga 5 lần trong một tuần. Và các chuyên gia cũng khuyên những ai muốn có vóc dáng thon thả nên uống nước trái cây hoặc nước lọc thay cho nước ngọt.

4. Ăn thực phẩm ít béo

Nhiều người cho rằng chỉ các thực phẩm vốn được xem là chứa nhiều chất béo mới khiến cơ thể mập lên. Vì vậy họ tìm đến các thực phẩm được cho là an toàn hơn với khẩu hiệu dành cho người ăn kiêng, hoặc ít chất béo. Song thực ra các thực phẩm này vẫn chứa không ít cholesterol khiến bạn dễ bị tăng cân. Vì các nhà sản xuất thường thêm vào một số hợp chất trong đó có cả đường ít ngọt để tăng hương vị cho món ăn. Và việc “ngốn” thường xuyên những thực phẩm này là nguyên nhân tiềm ẩn khiến số đo vòng eo của bạn tăng đột ngột.

5. Không ngủ đủ giấc

Thời gian lý tưởng cho giấc ngủ của người lớn là từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Nếu thường xuyên ngủ ít hơn tiêu chuẩn đưa ra sẽ khiến hormone căng thẳng trong cơ thể tăng lên. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy thèm ăn các thực phẩm ngọt. Cứ thế chất béo sẽ được tích tụ và làm cho thân hình của bạn mập lên trông thấy. Vì vậy để tránh tình trạng này, chúng ta nên cố gắng tập thói quen ngủ đủ giấc giúp duy trì mức độ bình thường của hormone căng thẳng. Đồng thời, điều này cũng giúp cơ thể sinh sản hormone leptin giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.

6. Thường xuyên không ăn đủ protein

Một người bình thường nên tiêu thụ từ 20gram – 25gram protein trong mỗi bữa ăn. Và tiêu chuẩn này có thể được điều chỉnh tùy vào sự hoạt động và trọng lượng cơ thể mỗi người. Đối với nam giới, họ cần bổ sung thêm 10gram nữa để có một sức khỏe tuyệt vời. Bằng cách duy trì lượng protein thích hợp sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu, giảm insulin nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Ngoài ra protein còn có tác dụng kích thích các yếu tố kiểm soát sự thèm ăn của chúng ta. Vì vậy nên bổ sung các thực phẩm giàu protein cho bữa ăn hằng ngày giúp duy trì cơ thể thon gọn như: trứng, cá hồi, thịt gà…



Những Điều Cấm Kỵ Nhất Trong Giảm Cân

Đối với nhân viên văn phòng, việc ngồi 8 giờ mỗi ngày sẽ rất dễ dàng làm cho phái đẹp cũng như nam giới bị béo bụng, lượng mỡ tích tụ ở vòng 2 cũng nhiều hơn. Để lấy lại đường cong của cơ thể, bạn có thể tham khảo bài tập cho vòng 2 lý tưởng sau.

Động tác 1

Động tác này giúp cho cơ bụng được ép lên cao, sẽ giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn so với động tác gập bụng nằm ngửa. 

- Bắt đầu với việc nằm sấp, chống tay cao, giữ cho thân hình thẳng từ đầu tới chân như hình 1 minh họa.
- Co đầu gối chân trái về phía tay phải, hướng đầu gối về phía bụng dưới, sau đó đưa chân nhanh về vị trí cũ (hình 2). Lặp lại 20 lần cho mỗi chân.

Động tác 2


- Cầm một cái tạ khoảng 4 kg, trong tư thế hai chân chụm xuống vuông góc, hai tay nắm tạ duỗi thẳng trước bàn chân trái như hình 1.

- Làm động tác đứng bật dậy, bụng thóp lại, giữ tay vẫn duỗi thẳng và nâng tạ lên trên cao, sau đó quay về vị trí ban đầu nhưng đổi hướng tạ về chân kia. Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên.

Động tác 3


- Nằm thẳng lưng, giữ cho hai bàn tay luồn xuống dưới lưng dưới hoặc mông, ép phần hở giữa eo xuống sàn, sau đó ở tư thế duỗi chân, nâng chân cao khỏi mặt đất khoảng 15 cm – 20 cm và giữ hai chân thẳng song song.
- Ngay lập tức, thóp bụng lại và xoạc chân trái lên cao, chú ý giữ phần eo vẫn áp sát đất, sau đó ngay khi hạ chân trái xuống là xoạc chân phải lên cao. Thực hiện khoảng 20 lần cho mỗi chân.

Động tác 4

Hiệu quả đốt cháy mỡ hai bên hông và làm săn chắc cơ bụng.

- Ngồi hờ trên sàn với hai đầu gối uốn cong và hai tay nắm vào nhau duỗi thẳng ra phía trước (lòng bàn tay hướng ra ngoài). Từ từ đổ người ra sau một góc khoảng 45 độ, trong khi đó chân vẫn giữ vững, lúc này bụng sẽ căng cứng lại.

- Làm động tác vặn mình về phía trái, rồi phía phải, lưu ý giữ cho bụng vẫn căng cứng (vẫn đổ người về phía sau). Lặp lại động tác 20 lần cho mỗi bên.

Động tác 5

Đây là động tác cuối cùng và khó nhất trong bài tập giúp bạn giữ được vẻ săn chắc của không chỉ cơ bụng mà còn cả cơ đùi và bắp tay. Nếu không thể chuẩn bị được một quả bóng, bạn chỉ cần chăm chỉ với 4 động tác trên là đủ.

- Quỳ trên một tấm khăn mềm hoặc quấn phần đầu gối để khỏi đau, duỗi thẳng tay và đặt hai bàn tay chắc chắn lên quả bóng hơi như hình 1.

- Làm động tác đẩy quả bóng chạy tới sao cho cơ thể bạn đổ về phía trước, chú ý điều khiển quả bóng sao cho phần khuỷu tay lúc này áp chặt lên mặt bóng. Sau đó kéo quả bóng về vị trí ban đầu.
- Đây là một động tác khó nên chỉ cần tập 10 lần.


5 Động Tác Thể Dục Cho Vòng 2 Lý Tưởng

Subscribe to: Posts ( Atom )